Est-il bon de faire des exercices matinaux à jeun ?

De nombreuses personnes âgées ont l’habitude de faire des exercices le matin. Si elles n’arrivent pas à dormir le matin, certaines personnes se lèvent même à trois ou quatre heures du matin pour faire de l’exercice, puis se rendorment. Bien que l’exercice soit bon, est-il bon de le faire le matin à jeun ? Faire des exercices matinaux non seulement rend vos voies respiratoires vulnérables à la pollution de l’air, mais provoque également de la fatigue et un vieillissement prématuré. Les exercices du matin doivent non seulement être effectués avec modération, mais aussi au bon moment. Il n'est certainement pas bon de les faire à jeun. Alors pourquoi n'est-ce pas une bonne idée ?

Commençons par les facteurs externes : tout d'abord, les plantes ne peuvent pas effectuer la photosynthèse la nuit. Après une nuit de métabolisme, les plantes exhalent une grande quantité de dioxyde de carbone. Le matin, les buissons n'ont pas seulement peu d'oxygène frais, mais au contraire, la concentration de dioxyde de carbone sera relativement élevée, ce qui est extrêmement nocif pour le corps humain après inhalation.

Deuxièmement, il y a davantage de couches d’inversion la nuit, ce qui entraîne une mauvaise qualité de l’air au petit matin. Les polluants restent à la surface et sont difficiles à disperser.

Troisièmement, si la température est relativement basse, les patients souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires risquent de souffrir d’un vasospasme, ils doivent donc y prêter une attention particulière.

De plus, si vous faites de l’exercice directement sans prendre de petit-déjeuner, cela augmentera la charge sur votre cœur et votre foie. Parce que la principale source d’énergie pour l’exercice est le sucre, et le corps manque particulièrement de sucre lorsque l’estomac est vide. Dans ce cas, l’énergie nécessaire au maintien du mouvement humain est générée par la combustion des graisses, mais l’abdomen est vide et la graisse n’est pas facile à brûler complètement. Cela augmentera également la charge sur le cœur. Il est donc préférable de ne pas faire d’exercice le matin, et encore moins à jeun. Avant de courir, vous devriez manger une petite quantité de glucides comme des biscuits, ou boire un verre d'eau avant de courir.

Les experts recommandent de manger jusqu’à ce que vous vous sentiez à moitié rassasié avant de faire de l’exercice et de manger un peu après une demi-heure d’exercice matinal. Les menus alimentaires des personnes d’âge moyen et des personnes âgées ainsi que des employés de bureau qui font des exercices matinaux doivent être traités différemment. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent boire une quantité appropriée d'eau chaude et de collations une demi-heure avant l'exercice. Après l'exercice du matin, ils doivent rentrer chez eux et continuer à prendre leur petit-déjeuner. Les employés de bureau doivent contrôler leur sensation de satiété à 50-60 % avant l'exercice et prendre une quantité appropriée de petit-déjeuner 30 minutes après avoir terminé.

En plus de ne pas faire d'exercices matinaux à jeun, l'éditeur rappelle également à tous qu'il est déconseillé de faire des exercices matinaux au bord de la route, à proximité des usines ou dans des endroits bondés. Faire de l'exercice dans un environnement aussi fortement pollué peut être nocif pour la santé. Faites également attention à la météo. N'insistez pas sur les exercices du matin les jours de brouillard et de brume, afin de ne pas perdre la vue d'ensemble et de ne pas provoquer d'inconfort physique.