Comment les jeunes peuvent-ils faire de l'exercice s'ils ont un mauvais tour de taille ?

Bien qu'il ne soit pas courant que les jeunes aient mal au dos dans la vie, cela leur est très nocif. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les jeunes ont mal au dos, qui peuvent être liées aux séquelles de blessures accidentelles. De plus, si vous n'y prêtez pas attention ou si vous vous engagez dans un travail physique pénible, cela peut provoquer des maux de dos. À l'heure actuelle, certaines méthodes d'exercices scientifiques devraient être utilisées pour l'améliorer. Examinons cet aspect.

1. Méthode d'entraînement des muscles lombaires.

Exercice de flexion latérale : tenez-vous droit, écartez les jambes, levez les bras horizontalement à gauche et à droite, pliez le haut du corps vers l'avant, touchez votre pied droit avec vos doigts gauches, levez votre bras droit naturellement, ni vos bras ni vos jambes ne peuvent être pliés, continuez à respirer rythmiquement, puis changez de direction et recommencez, répétez ce mouvement 10 fois ; exercice de flexion et d'extension vers l'avant : écartez vos pieds aussi largement que vos épaules, placez vos mains sur vos hanches, faites une flexion et une extension complètes vers l'avant de votre taille 5 fois chacune, puis effectuez un exercice de rotation de la taille, faites une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre une fois chacune ; exercice de "pont en arc" : allongez-vous sur le dos sur le lit, pliez les genoux sans oreiller, soutenez le lit avec vos coudes et votre dos, soulevez votre abdomen et vos fesses, appuyez-vous sur vos épaules, vos coudes et vos pieds pour supporter le poids de tout votre corps, maintenez la posture pendant une minute puis relâchez-la lentement.

2. Exercices abdominaux et de la taille.

Les muscles abdominaux sont les muscles centraux du corps. S'ils sont pleinement exercés, ils peuvent améliorer efficacement la stabilité du corps. Pour renforcer la taille et les muscles abdominaux, l'exercice le plus efficace est le sit-up. Les sit-ups peuvent étirer la colonne vertébrale, exercer les muscles du dos, resserrer les muscles abdominaux et stimuler la circulation sanguine dans l'abdomen, protégeant ainsi mieux les organes internes de la cavité abdominale humaine. Il est également bénéfique pour améliorer la posture et prévenir la bosse. Lorsque vous faites des abdominaux, vous devez faire attention à la bonne posture. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos sur le tapis, les jambes légèrement écartées et les genoux pliés à 90 degrés. Placez vos mains naturellement de chaque côté de votre tête. En vous levant, vos coudes doivent toucher ou dépasser vos genoux, et en descendant, vos omoplates doivent toucher le tapis pour terminer le mouvement. La force de votre taille est utilisée dans ce processus.

3. Méthode d'exercice pour les employés de bureau.

En général, les personnes qui travaillent n'ont pas beaucoup de temps pour exercer leur taille, mais nous pouvons faire de l'exercice avec de nombreuses petites choses. Pour ceux qui vivent près du travail, ils doivent marcher pour se rendre au travail. En fait, prendre le bus ou conduire soi-même est une perte de temps et ne sert pas à faire de l'exercice. Marcher pour se rendre au travail après le petit-déjeuner peut aider à la digestion de l'estomac et des intestins, faire fonctionner normalement le système métabolique et maintenir une bonne silhouette. Pendant le travail, vous pouvez occasionnellement faire de l'exercice à votre place, comme faire des exercices de releveur de l'anus. Lors de l'inspiration, contractez l'anus et soulevez-le, et détendez-vous naturellement lors de l'expiration. Lorsque vos mains sont libres, posez-les sur votre bas-ventre et frottez-les doucement, ce qui peut activer pleinement l'estomac et les intestins. Prenez moins l'ascenseur et prenez plus les escaliers. Utilisez le temps après le déjeuner pour vous reposer correctement, tournez votre taille, tapotez vos jambes, tapotez votre bas-ventre, etc., tout cela peut atteindre l'objectif de l'exercice de la taille.