Combien d'heures de sommeil les adolescents dorment-ils ?

Nous savons tous que l'individu moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Cependant, avec le développement continu de la technologie Internet, de nombreux jeunes dorment désormais moins de huit heures. Alors, combien d'heures de sommeil les adolescents devraient-ils avoir chaque jour ? Quel est le temps de sommeil approprié pour les adolescents ? Laissez-moi vous faire part de ma compréhension.

1. Dans des circonstances normales, il est préférable d’aller au lit vers 22h30 ou 23h00.

2. Théorie de la préservation de la santé : Les 6 heures entre 21h00 et 3h00 du matin du lendemain constituent l'hiver de la journée. Le soi-disant « stockage principal d'hiver » signifie que cette période est le moment le plus scientifique pour dormir. Après s'être endormi, les différents organes du corps humain qui ont travaillé pendant une journée commencent à se reposer et à récupérer. Si les aliments sont bien conservés au réfrigérateur en hiver, ils pousseront mieux l’été suivant, ce qui signifie que vous serez plus énergique au travail le lendemain. Donc, généralement, nous pouvons nous coucher entre 22h30 et 6h30 le lendemain.

3. La qualité du sommeil est très importante. Par conséquent, essayez de ne pas trop exciter votre cerveau 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher le soir, sinon il sera difficile de vous endormir la nuit et vous ferez des rêves qui affecteront la qualité de votre sommeil.

4. Seul un sommeil de qualité suffisante peut vous permettre d’améliorer votre efficacité d’apprentissage et d’améliorer la qualité de votre apprentissage.

Si les élèves de 8-9 ans de la troisième année du primaire dorment 9 à 12 heures par jour, 12 % des enfants seront en surpoids ou obèses lorsqu’ils entreront en sixième année (environ 11-12 ans) ; s’ils dorment moins de 9 heures par jour, 22 % des enfants seront en surpoids ou obèses lorsqu’ils entreront en sixième année. Les chercheurs ont analysé que les enfants bien reposés peuvent avoir plus d’énergie et préférer jouer dehors plutôt que de rester au lit à regarder la télévision. Et les enfants fatigués sont plus susceptibles de chercher de la nourriture lorsqu’ils sont irritables. Dans le même temps, un sommeil adéquat peut favoriser la sécrétion d’hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme du glucose dans le corps ; le manque de sommeil affectera le métabolisme des glucides dans le corps, entraînant une altération de la tolérance au glucose et affectant le poids corporel.

Quelle que soit la raison, nous devons tous dormir environ huit heures, en particulier pour les adolescents qui sont encore en pleine croissance. Ils doivent également veiller à avoir une alimentation équilibrée, à maintenir de bonnes habitudes de sommeil et à faire de l'exercice. Ces éléments sont très importants pour le développement des adolescents. J'espère que ma réponse vous sera utile. Je vous souhaite une bonne santé.