Comment entraîner les muscles internes de la poitrine le plus rapidement possible

En fait, de nombreux amis masculins ne sont pas si satisfaits de leur corps, ils doivent donc améliorer leur silhouette par d'autres moyens pour la rendre plus attrayante et plus forte. Ensuite, ils doivent bien exercer la partie interne de leurs muscles pectoraux, par exemple en utilisant la méthode du développé couché plat pour exercer leurs muscles pectoraux, ce qui est très efficace.

Le développé couché est l’exercice principal pour développer des muscles pectoraux forts. Le développé couché est un mouvement composé qui implique le mouvement de plusieurs articulations, y compris celles de l'épaule et du coude. Les muscles pectoraux contrôlent uniquement le mouvement de l’articulation de l’épaule, tirant les bras supérieurs vers la poitrine des deux côtés. Le mouvement de l'articulation du coude est complété par le triceps brachial, qui déplace le bras d'un état plié à un état étendu. Par conséquent, lorsque vous faites du développé couché, vous ne devez pas vous concentrer sur le poids poussé par les bras par la flexion et l'extension, mais vous devez vous concentrer sur le processus des muscles de la poitrine tirant les bras supérieurs des deux côtés vers le milieu et ressentir le processus de contraction des muscles de la poitrine.

Allongez-vous sur un banc avec la barre positionnée juste au-dessus de vos mamelons. Vos yeux doivent être directement sous la barre. À ce stade, votre dos doit être cambré, ressemblant à un pont en arc vu de côté, avec votre taille suspendue dans l'air et seules vos épaules et vos hanches touchant le banc. Ensuite, étirez vos épaules vers l'arrière et contractez vos omoplates. Vous sentirez les deux omoplates derrière vous se rapprocher. Vos épaules doivent maintenir cette position tout au long du processus. C'est très important dans le développé couché.

Avant de soulever la barre du banc de musculation, ajustez votre respiration et concentrez-vous. À ce moment-là, votre esprit ne doit pas être occupé par quoi que ce soit qui n'ait rien à voir avec l'entraînement. Imaginez que toute la force de votre corps entier est concentrée sur les muscles de votre poitrine et que le sang circule dans vos muscles de la poitrine, comme si vous ne pouviez ressentir que l’existence de ces muscles.

De plus, dans la salle de sport, nous voyons souvent certaines personnes étirer leurs épaules lorsqu'elles poussent la barre. Cela entraînera une implication excessive du deltoïde antérieur et du triceps dans la force, ce qui réduira considérablement l'effet d'entraînement des muscles pectoraux, en particulier des muscles pectoraux supérieurs. C'est pourquoi de nombreuses personnes pensent que le développé couché ne peut pas entraîner les muscles pectoraux supérieurs. En fait, faire du développé couché avec la bonne posture peut exercer l’ensemble des muscles de la poitrine.

Processus d'action

Saisissez la barre avec vos mains plus larges que la largeur des épaules, avec vos pouces sur vos index. Une prise appropriée doit permettre à vos avant-bras d’être presque perpendiculaires au sol au point le plus bas du mouvement. Si la prise est trop étroite, les triceps seront trop sollicités, ce qui réduira la stimulation des muscles pectoraux. Si la prise est trop large, seule la partie externe des muscles pectoraux pourra être sollicitée.