Que manger pour gagner du muscle et du poids

Pour de nombreux amateurs de fitness, pour que les muscles du corps apparaissent plus rapidement, en plus de l'exercice quotidien, ils doivent également manger de la nourriture. Alors, quelle est la meilleure chose à manger pour gagner du muscle et du poids ? En fait, si vous voulez gagner du muscle, vous devez manger plus d’aliments riches en protéines dans votre alimentation quotidienne. Par exemple, la viande maigre, les œufs, etc. Bien sûr, ce serait formidable si tout le monde pouvait acheter de la poudre de protéines.

1. Calculer les calories

La première calorie que vous devez calculer est votre TDEE, qui correspond à votre consommation calorique quotidienne totale. Vous devez simplement consommer plus que votre TDEE, mais n'en consommez pas trop en une seule fois, car si vous en consommez trop, vos muscles augmenteront, mais votre graisse augmentera également.

Si vous souhaitez gagner du muscle sans prendre de graisse, il ne faut pas consommer trop de calories. Augmentez votre apport calorique lentement et par étapes en fonction de votre masse musculaire.

Mais si vous atteignez un plateau dans votre croissance musculaire, vous pouvez augmenter votre apport calorique, mais vous n'avez pas besoin d'en consommer trop pendant la période de croissance régulière.

2. Calculer le ratio de nutriments

Nous savons que notre corps est composé de différents composants et que différents nutriments ont des effets différents sur le corps. Si vous voulez gagner du muscle, manger seul ne suffit pas, vous devez également maîtriser la proportion de nutriments.

Le ratio de 50 % de glucides, 30 % de protéines et 20 % de matières grasses peut vous aider à mieux gagner du muscle.

Étant donné que les glucides fournissent généralement de l’énergie et que l’entraînement et la récupération nécessitent tous deux un apport énergétique, la proportion de glucides est relativement importante.

Les protéines sont nécessaires à la construction musculaire, mais si les calories que vous consommez sont supérieures à votre TDEE, votre corps disposera de nombreuses sources d'énergie et les acides aminés ne seront pas trop utilisés, vous n'avez donc pas besoin de trop de protéines.

Les graisses que nous consommons doivent être saines, comme les noix, l’huile d’olive, etc., et non provenir d’aliments malsains, comme KFC.

Si vous avez besoin d'augmenter votre apport calorique, mais que vous ne pouvez pas manger autant de nourriture, vous pouvez simplement modifier le ratio de votre apport en nutriments. Il est préférable de modifier le rapport entre les glucides et les lipides.

Les jours de repos, ne consommez pas plus de calories que votre TDEE, gardez la même quantité de protéines et échangez le rapport lipides/glucides.