Qu’arrivera-t-il aux personnes qui ne dînent pas pendant une longue période ?

Beaucoup de gens imaginent qu’ils peuvent perdre du poids en sautant le dîner, mais en fait, il est très difficile de perdre du poids avec succès en sautant le dîner. Vous pourriez même prendre du poids. Une étude rétrospective de population menée au Japon a révélé que parmi les garçons et les filles qui sautaient le dîner sur une période de trois ans, le risque d’obésité augmentait respectivement de 74 % et 68 %. Et que se passe-t-il si vous sautez le dîner ?

Que se passe-t-il si vous sautez le dîner ?

01 Dommages à l'estomac

La nourriture que les gens mangent entre dans l’estomac et doit être digérée et absorbée par le suc gastrique.

Le suc gastrique est extrêmement corrosif. Si vous sautez souvent le dîner le soir et que votre estomac est vide, sans nourriture pour neutraliser l'acide gastrique, l'acide gastrique érodera la muqueuse gastrique, ce qui peut entraîner des ulcères gastriques à long terme.

02 Faible immunité

La condition préalable à une bonne santé est de vivre une vie régulière et de maintenir une alimentation équilibrée, afin que le corps humain puisse atteindre un cercle vertueux et que les organes du corps puissent fonctionner normalement. Si vous sautez souvent le dîner, votre corps ne sera pas en mesure d’absorber les nutriments à temps et le système immunitaire sera très endommagé. Les personnes qui sautent souvent le dîner ont une immunité plus faible et sont plus susceptibles de tomber malades.

03 Hypoglycémie

Affectant la fonction cérébrale : si vous sautez souvent le dîner, vous risquez de ressentir des étourdissements, des tremblements des membres, des palpitations et d’autres problèmes. Dans les cas graves, vous pouvez également ressentir des nausées, des vomissements et des sueurs.

Si vous vous couchez sans avoir dîné le soir, votre estomac n’aura pas de nourriture à digérer, ce qui peut facilement entraîner une hypoglycémie. Les cellules du cerveau dépendent principalement du glucose sanguin pour leur énergie. Si vous sautez le dîner pendant une longue période, les cellules du cerveau ne seront pas alimentées en nutriments et deviendront hypoxiques. Une fois que le manque d’oxygène dure plus de 6 heures, des dommages irréversibles se produiront.

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04. Mauvaise qualité du sommeil

Ne pas dîner le soir affectera également la qualité du sommeil. Comme il n'y a pas de nourriture à digérer dans l'estomac, cela provoquera une sensation de faim extrême et vous ne pourrez pas dormir à cause de la faim, ce qui affectera la qualité du sommeil.

Un mauvais sommeil pendant une longue période affectera l'état mental, rendra difficile le maintien d'une fonction normale des organes du corps et provoquera facilement des troubles endocriniens dans le corps.

Dans quelles situations pouvez-vous sauter le dîner ? Bien sûr

Ne généralisez pas

Si vous rencontrez les 4 situations particulières suivantes

Tu n’es pas obligé de dîner !

01. Manger trop au déjeuner

Si vous mangez une journée entière de nourriture au déjeuner et que vous n’avez pas la possibilité de faire de l’exercice, pensez à sauter le dîner.

02 J'ai trop mangé au goûter

Beaucoup de gens mangent et boivent sans retenue pendant le thé de l’après-midi ! Si vous mangez accidentellement trop de fruits, de biscuits ou de gâteaux, vous pouvez envisager de sauter le dîner.

03Habillez-vous à vous coucher tôt

Le dîner et le coucher doivent être séparés d’environ 3 heures pour éviter que le sommeil ne soit affecté par un excès de satiété.

Pour les personnes qui se couchent vers 23 heures ou même plus tard, le dîner est crucial. Si vous vous couchez vers 20 ou 21 heures, vous pouvez envisager de manger deux repas par jour et de retarder l’heure du déjeuner.

04Obésité sévère

Pour les personnes gravement obèses, même une marche rapide peut sembler être un énorme fardeau et elles sont totalement incapables de faire des exercices d’intensité plus élevée.

Dans ce cas, au début de la perte de poids, vous pouvez choisir de manger de petits repas fréquemment, ou de manger moins, voire de sauter le dîner.

Après 1 à 2 mois, réduisez votre poids corporel à un niveau approprié, commencez à augmenter l’intensité de l’exercice et reprenez certains dîners avec modération.

Comment dois-je dîner ?

Les « Directives alimentaires pour les résidents chinois » stipulent que trois repas par jour doivent garantir une variété d'aliments, manger plus de fruits et de légumes, de lait, de soja et de céréales, et manger du poisson, de la volaille, des œufs et de la viande maigre avec modération.

Moins de sel, moins d'huile, contrôlez le sucre et limitez l'alcool

En général

L’énergie du dîner ne doit pas dépasser 30 % de l’énergie alimentaire quotidienne totale.

Mais cela varie d'une personne à l'autre

Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice le soir, vous pouvez manger un peu plus

Pas seulement le dîner, mais les trois repas de la journée

Suivez le principe d'une alimentation équilibrée, moins d'huile et moins de sel

Bougez régulièrement tous les jours

Je crois que vous pouvez dire adieu à l'obésité

Dites bonjour à la santé

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Cet article est compilé à partir de : Daily Health Nutrition Knowledge, Run Run Shaw Hospital, Tencent Medical Dictionary

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