Infections respiratoires fréquentes chez les jeunes et les personnes d’âge moyen ! Comment y « résister » ?

Ceci est le 4825e article de Da Yi Xiao Hu

Récemment, dans mon travail clinique, je rencontre souvent des plaintes de patients jeunes et d'âge moyen : ils ont eu de la fièvre, des rhumes, des pneumonies, la COVID-19, la grippe A, la grippe B et des infections à Mycoplasma pneumoniae à plusieurs reprises au cours de l'année écoulée, et certains ont même eu moins d'une semaine entre deux infections... Ils ont le sentiment que leur « résistance » est si faible et qu'ils ne savent pas comment améliorer leur fonction immunitaire. Ces patients ne sont pas ceux dont le système immunitaire est faible au sens habituel du terme (par exemple, les personnes âgées, les jeunes enfants, les personnes atteintes de tumeurs, de maladies chroniques liées au système immunitaire et de maladies chroniques sous-jacentes). Parmi ces personnes jeunes et d'âge moyen qui souffrent fréquemment d'infections respiratoires aiguës dans un laps de temps relativement court, certaines d'entre elles avaient en fait une infection antérieure qui n'était pas efficacement contrôlée, et les virus, bactéries, mycoplasmes, etc. infectés ont été supprimés et les symptômes ont été atténués, mais les patients n'ont pas suivi le traitement standardisé prescrit par le médecin, ce qui a fait que les micro-organismes pathogènes sont redevenus « actifs » et que les symptômes se sont à nouveau aggravés, mais les patients ont pensé qu'il s'agissait d'une nouvelle infection ; il existe en effet de nombreux patients qui sont à nouveau infectés peu de temps après s'être remis de l'infection respiratoire aiguë précédente, et l'infection survient fréquemment dans un laps de temps relativement court (par exemple plus de quatre fois par an).

Le système immunitaire est « l’armée » qui protège le corps humain de l’invasion des micro-organismes pathogènes. Le système immunitaire de la plupart des jeunes et des personnes d’âge moyen fonctionne normalement, mais la force de « l’efficacité au combat » est relative. Autrement dit, non seulement la force du système immunitaire varie d’une personne à l’autre, mais même la force du système immunitaire d’une même personne dans différents états changera de manière dynamique. Le système immunitaire est un système complexe composé d’une variété de cellules immunitaires ayant des fonctions différentes. De nombreux facteurs affectent l’efficacité du système immunitaire. Parmi eux, nous devons accorder une attention particulière à certains facteurs que nous pouvons contrôler afin que cette « armée » puisse exercer son « efficacité au combat » maximale.

1. Travail et repos raisonnables

Le flou des rythmes circadiens est devenu la norme pour de nombreuses personnes jeunes et d’âge moyen. Beaucoup d’entre eux sont confrontés à des tâches de travail et d’études lourdes et stressantes, et beaucoup d’entre eux doivent également s’occuper des tâches ménagères, prendre soin des personnes âgées et élever la prochaine génération. Rester éveillé tard et avoir un sommeil irrégulier sont devenus monnaie courante ; et certains jeunes organisent des dîners, des divertissements et utilisent leur téléphone portable le soir... veiller tard et se coucher tard sont des modes de vie qu'ils choisissent de leur propre initiative. Que ce soit de manière passive ou active, les horaires de travail et de repos irréguliers et le manque de sommeil sont des facteurs importants qui endommagent le système immunitaire humain. Certaines personnes, juste après s'être remises d'une infection respiratoire, recommencent immédiatement à veiller tard, en particulier pendant les rares vacances de la Fête du Printemps, lorsqu'elles sont occupées à voyager, à rendre visite à leurs proches et à leurs amis et à organiser des fêtes, ce qui rend encore plus difficile le maintien d'un horaire régulier. En conséquence, le système immunitaire, qui vient de vivre une « bataille », ne peut pas être bien réparé et ses défenses sont affaiblies, offrant une « bonne opportunité » aux virus, bactéries et autres micro-organismes pathogènes d'envahir à nouveau.

2. Régime scientifique

Les aliments riches en matières grasses et en sucre, la restauration rapide contenant de la viande transformée et des produits à base de farine raffinée, les collations, les desserts et les boissons sucrées apparaissent fréquemment dans les menus quotidiens de nombreuses personnes. Certains patients viennent de se remettre d’un rhume ou d’une pneumonie et leur appétit est revenu. Ils ressentent le besoin de reconstituer leur « nutrition » et d’activer le mode « haute énergie », en consommant de grandes quantités de viande et de produits laitiers entiers. En fait, les aliments riches en matières grasses, en sucre, hautement transformés et en glucides raffinés mentionnés ci-dessus ne sont pas seulement inutiles à la réparation et à l'amélioration de l'efficacité du système immunitaire humain, mais aussi parce que ces aliments produiront une grande quantité de substances nocives pour le corps humain après avoir été absorbées par le corps humain, ces substances doivent également être éliminées par les cellules immunitaires, augmentant ainsi la charge et la perte du système immunitaire, et endommageront directement les cellules immunitaires. Quel type d’aliment est « favorable » à notre système immunitaire ? Des études existantes ont montré que les aliments riches en fibres alimentaires, en diverses vitamines et en protéines peuvent améliorer efficacement l’efficacité des cellules immunitaires et réparer un système immunitaire endommagé. Plus précisément, ils comprennent des fruits et légumes frais (en particulier des baies et des légumes à feuilles foncées), des champignons, des haricots/produits à base de haricots, des céréales complètes (céréales secondaires, riz brun, etc.), des noix, du thé, du café noir et une quantité appropriée de protéines animales. Bien sûr, la variété doit être la plus riche possible et il faut éviter les aliments trop gras, trop salés et trop frits lors de la cuisson. Un régime alimentaire scientifique et raisonnable peut également favoriser le métabolisme de la flore intestinale du corps humain pour produire des vitamines, des acides aminés, des coenzymes et d’autres substances bénéfiques pour les cellules immunitaires. Dans le même temps, un régime alimentaire scientifique devrait également éviter les mauvaises habitudes alimentaires telles que le fait d’avoir trop faim ou d’être trop rassasié.

3. Continuez à faire de l'exercice

L’exercice aérobique quotidien, l’entraînement en résistance (force musculaire), les étirements/entraînements corporels/flexibilité et d’autres exercices peuvent favoriser le renouvellement des cellules immunitaires et la réparation de la fonction du système immunitaire en favorisant le métabolisme et en améliorant la fonction de la moelle osseuse. Il peut également assurer le transfert et l’agrégation des cellules immunitaires pour exercer leur efficacité en améliorant la fonction du système circulatoire. Il peut également augmenter l’efficacité du tissu musculaire à libérer de la glutamine et à fournir suffisamment d’énergie pour la « bataille » des cellules immunitaires. Pour la plupart des jeunes et des personnes d’âge moyen, 60 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq fois par semaine sont appropriées. Les types d’exercices doivent être aussi variés que possible. Il n’est pas recommandé de réaliser le volume d’exercice cible d’une semaine en un ou deux jours. Entre le travail et les études, vous pouvez également pratiquer des exercices traditionnels tels que le « Brocart en huit sections » pour drainer les méridiens, réguler le Qi et le sang et améliorer les fonctions des organes internes. Si vous persistez, vous obtiendrez certainement de bons résultats.

4. Gestion du stress émotionnel

Certains neurotransmetteurs libérés par les cellules nerveuses peuvent également réguler l’activité des cellules immunitaires et ainsi affecter le fonctionnement du système immunitaire ; cela a été confirmé par la recherche. Par conséquent, la tension persistante, le stress mental, l’anxiété ou la dépression peuvent devenir l’un des facteurs qui aggravent le dysfonctionnement immunitaire. Certaines maladies liées à un dysfonctionnement du système immunitaire (réactions allergiques, neurodermatites, eczéma, urticaire chronique, etc.) ont souvent des facteurs inducteurs ou aggravants tels que les émotions et les états mentaux, ce qui confirme également l'impact des facteurs neuropsychiatriques sur la fonction immunitaire. Au contraire, maintenir un bon état émotionnel et être capable de réguler le stress peut aider le système immunitaire à fonctionner plus efficacement.

5. Vaccination

La vaccination est comme un entraînement intensif des « forces de défense » du corps humain, entraînant davantage de « forces spéciales » pour cibler des « ennemis » spécifiques et améliorant l’efficacité du système immunitaire humain dans l’identification et l’élimination de micro-organismes pathogènes spécifiques.

Auteur : Hôpital Shuguang affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Service des urgences He Miao