Après Bailu, parlons sommeil

Ceci est le 4564e article de Da Yi Xiao Hu

Les fruits sucrés se rassemblent dans la rosée blanche et les chevaux se dispersent au petit matin.

Le jardin est relié par des rochers et des arbres, et le bateau traverse la rivière.

Appuyez-vous sur la table et regardez les poissons s'amuser, fouettez le fouet et pressez les oiseaux de se percher.

Je réalise peu à peu la beauté des fruits d’automne, et je crois qu’il existe de nombreux chemins dans les sentiers isolés.

Il s'agit d'un poème écrit par Du Fu, le grand poète de la dynastie Tang, sur la saison de la rosée blanche. Bailu est le 15e terme solaire des « 24 termes solaires » et le troisième terme solaire de l'automne. L'ouvrage « Explications des 72 changements saisonniers » précise : « L'humidité du sol et de l'eau se condense en rosée. L'automne appartient à l'élément or, et l'or est la couleur du blanc. Le blanc est la couleur de la rosée, et le temps commence à se refroidir. » La rosée blanche provient d'une ancienne culture agricole, ce qui signifie que pendant la saison de la rosée blanche, la rosée sur la végétation sera plus abondante. L'arrivée du terme solaire de la Rosée Blanche marque le début officiel de l'automne. La chaleur estivale s’atténue progressivement, laissant place au temps frais et agréable de l’automne.

« La nuit de la rosée blanche et de l’équinoxe d’automne, la température devient plus fraîche chaque nuit. » Après le terme solaire de la Rosée Blanche, la température commence à baisser et le temps devient progressivement plus frais. À cette époque, la différence de température entre le jour et la nuit est la plus grande de l’année. La médecine traditionnelle chinoise estime qu’il s’agit d’une période critique pour la transformation du yin et du yang.

La médecine traditionnelle chinoise adhère à la philosophie taoïste de l’adaptation à la nature et préconise que les gens adaptent leurs habitudes de travail et de repos ainsi que leurs activités physiques et mentales en fonction des changements du yin et du yang au cours des quatre saisons. Il résume également les principes régulateurs de l'esprit des quatre saisons : « le printemps pour la croissance, l'été pour la croissance, l'automne pour la récolte et l'hiver pour le stockage » pour parvenir à la synchronisation et à la résonance harmonieuse avec le ciel et la terre, ce qu'on appelle « l'harmonie entre l'homme et la nature ». Bien que « Li Qiu » signifie le début de l'automne, il fait encore « très chaud » à cette époque. Ce n’est qu’à la saison de la rosée blanche que l’on peut vraiment ressentir la fraîcheur de l’automne, d’où le dicton « N’exposez pas votre corps pendant la saison de la rosée blanche ».

Le Classique de Médecine Interne de l'Empereur Jaune stipule : « Le troisième mois d'automne s'appelle Rongping. Le temps est clément et le sol est clair. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et réveillez-vous avec le chant des coqs. Calmez votre esprit pour atténuer les effets de l'automne, maîtrisez votre énergie, apaisez l'air automnal, ne laissez pas votre esprit vagabonder et purifiez vos poumons. C'est la réponse à l'air automnal et la façon de nourrir et de stocker. »

1. Gardez un horaire régulier

« Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et réveillez-vous avec le coq » signifie qu’il faut avoir une routine quotidienne régulière en automne. Couchez-vous tôt pour respecter la contraction du Yang Qi, et levez-vous tôt pour permettre au Qi pulmonaire de se dilater et d'éviter une contraction excessive.

2. Ajustez votre état d'esprit

« Pour calmer l'esprit et atténuer la punition de l'automne. » L’atmosphère sombre de l’environnement naturel en automne peut facilement rendre les gens tristes et déprimés. Pendant le changement de saison, gardez un esprit calme et cultivez une humeur optimiste pour améliorer le sommeil.

3. Faites attention à votre alimentation

Faites attention à nourrir le yin et à hydrater la sécheresse dans votre alimentation. Choisissez davantage d'aliments jaunes et blancs, comme le millet, le maïs, la citrouille, la poire, les agrumes, le kaki, etc. Après l'entrée en automne, il pleut moins, le temps devient plus frais et le climat est plus sec, ce qui rend la sécheresse automnale très facile à se produire. Vous pouvez manger plus de champignons blancs, de lys, de graines de lotus, de racines de lotus, d'ignames, de miel, etc. pour nourrir le yin et humidifier les poumons. Essayez de manger des aliments moins épicés et qui renforcent le yang, comme l’ail et le gingembre. Mais tout a deux côtés. Manger des quantités excessives d’aliments dits « somnifères » afin de mieux dormir affectera non seulement la digestion, mais aussi la qualité du sommeil et augmentera le risque d’autres maladies.

Auteur : Hôpital Yueyang de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Shi YangMédecin-chef adjoint

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