Quelle est la différence entre les personnes qui font une promenade après un repas et celles qui ne le font pas ? Faites attention à ce point !

La marche est une forme d’exercice simple mais efficace qui peut non seulement vous aider à vous détendre, mais également apporter de nombreux bienfaits à votre corps. Cependant, après 65 ans, il y a certaines choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous vous promenez. Regardons cela de plus près.

Quels bénéfices pouvez-vous tirer d’une marche régulière ?

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Améliorer la santé cardiovasculaire

La marche peut aider à améliorer la fonction cardiopulmonaire, favoriser la circulation sanguine, réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol et prévenir les maladies cardiovasculaires. Comparé à d’autres exercices de haute intensité, la marche a une intensité plus faible et constitue un bon exercice d’entrée de gamme pour les personnes qui manquent d’exercice depuis longtemps.

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Renforce les muscles et les os

La marche peut renforcer les muscles des jambes, augmenter la densité osseuse et aider à prévenir l’ostéoporose. De plus, la marche peut prévenir la hernie discale lombaire et les douleurs articulaires.

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Réduire le stress

La marche peut vous aider à vous détendre et à soulager le stress. En marchant, le cerveau sécrète des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui aident les gens à se sentir détendus et heureux. La marche à long terme peut également prévenir les problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression.

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Favorise le sommeil

La marche peut améliorer la qualité du sommeil et permettre aux gens d’entrer plus facilement dans un état de sommeil profond. La marche prolonge non seulement le temps de sommeil, mais aide également les gens à s’endormir plus rapidement.

« Faites cent pas après un repas et vous vivrez jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans. »

Est-ce vrai ou faux ?

Cette affirmation contient une certaine vérité scientifique, mais il convient de noter que l’intensité de la marche ne doit pas être trop intense et que le temps ne doit pas être trop court. Vous ne pouvez pas « marcher » immédiatement après un repas. En règle générale, il convient de faire une marche modérée une demi-heure après un repas.

Faire une promenade après un repas peut favoriser la motilité intestinale, accélérer la digestion des aliments, réduire le taux de cholestérol et empêcher l’accumulation de graisse qui entraîne une prise de poids. De plus, faire une promenade après un repas peut augmenter votre taux métabolique et aider à brûler les calories excédentaires.

Après 65 ans, faites attention à ces 4 points lorsque vous vous promenez

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Choisissez le bon itinéraire

Si vous souffrez de douleurs articulaires ou d’instabilité du genou, il est recommandé de choisir un itinéraire plat et d’éviter les collines ou les surfaces inégales. De plus, vous pouvez choisir des chaussures de course souples ou des chaussures amortissantes pour réduire l’impact sur les articulations.

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Ne faites pas de grands pas

Faire des pas trop grands peut facilement entraîner une perte d’équilibre et augmenter le risque de chute. Par conséquent, lorsque vous marchez, gardez un rythme régulier, ni trop rapide ni trop lent, pour vous adapter à votre condition physique.

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3

Soyez conscient du changement climatique

Lorsque vous marchez par temps froid, vous devez rester au chaud et porter des vêtements et des chaussures épais pour éviter les rhumes ou les douleurs articulaires. Par temps chaud d'été, vous devez éviter les coups de chaleur, choisir des vêtements de sport frais et confortables et essayer d'éviter l'heure du déjeuner.

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Planifiez votre temps de marche et votre intensité de manière appropriée

Les fonctions physiques des personnes âgées de plus de 65 ans diminuent progressivement, elles doivent donc faire attention à planifier le temps et l'intensité de leurs promenades pour s'adapter à leur condition physique. Vous pouvez faire des marches légères, modérées et intenses pour améliorer progressivement votre condition physique.

La marche est une forme d’exercice simple, facile et bénéfique, et c’est un excellent moyen de rester en forme pour les personnes de tous âges. Surtout pour les personnes âgées de plus de 65 ans, la marche peut non seulement maintenir la santé physique, mais également augmenter les activités sociales, profiter du paysage naturel extérieur et améliorer la qualité de vie.

Planification et production

Source : Health Times

Auteur : Jia Shuaijun, chirurgien en chef, hôpital de la Croix-Rouge, Xi'an, province du Shaanxi

Critique | Tang Qin, chercheur en chef, Département de vulgarisation scientifique, Association médicale chinoise

Rédacteur en chef : Yang Yaping

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