Quelles sont les causes des douleurs au biceps ?

De nombreux hommes choisissent généralement d'aller à la salle de sport pour s'entraîner et développer de bons muscles, ce qui est non seulement beau mais aussi bon pour la santé. Cependant, certaines personnes ressentent des douleurs au biceps lors de l'entraînement. En général, il existe de nombreuses raisons à ce phénomène. Cela peut être dû à une utilisation imprudente des mains pendant l'entraînement, ou à d'autres raisons. Ce qui suit présente spécifiquement les causes des douleurs au biceps.

Que faire si vos biceps sont inconfortables

Récupération négative

La récupération passive fait référence au repos général, au sommeil, etc. Pendant le sommeil, le processus d'inhibition du système nerveux central, en particulier du cortex cérébral, est dominant, le processus de synthèse des substances énergétiques est également dominant, certains produits métaboliques du corps sont utilisés ou éliminés, la fatigue est éliminée et la récupération et la croissance musculaire se produisent pendant le sommeil. Il est donc nécessaire de dormir suffisamment après un entraînement de fitness sur appareil, surtout pour les adolescents en pleine croissance.

Récupération active

La récupération active fait référence à la récupération en modifiant le contenu des activités, telles que les activités de récupération après l'exercice, la relaxation physique et mécanique et les massages, la supplémentation appropriée en protéines et vitamines, la relaxation psychologique, etc.

La raison pour laquelle les mesures de récupération active peuvent jouer un rôle réparateur est que lors du passage à de nouvelles activités, l'excitation du centre cortical cérébral peut induire le renforcement du processus d'inhibition environnant, approfondir l'inhibition du centre déjà fatigué, accélérer la synthèse des substances énergétiques et favoriser l'élimination de l'acide lactique.

De plus, prendre une douche chaude après l'exercice est également une bonne idée. Cela a non seulement un effet calmant sur le système cardiovasculaire et le système nerveux central (cerveau), mais favorise également la circulation sanguine, maintient la peau propre, élimine les déchets du corps, élimine les tensions musculaires, soulage les douleurs et accélère la récupération du corps.

Dans notre entraînement quotidien, nous devons également prêter attention à la nutrition de renforcement. Les protéines, les vitamines, les glucides, etc. sont essentiels, en particulier pendant la phase de récupération musculaire. Il est également très nécessaire de faire quelques exercices de soulagement musculaire après un exercice normal.

Quelles sont les causes des douleurs au biceps ?

Français En position rapprochée, le biceps brachial fléchit et fait pivoter l'avant-bras vers l'extérieur au niveau de l'articulation du coude, et fléchit le bras supérieur au niveau de l'articulation de l'épaule. En position éloignée, le biceps brachial rapproche le bras supérieur de l'avant-bras. L'observation électromyographique montre que le biceps brachial a une activité électromyographique évidente lorsque l'avant-bras est en rotation externe de sorte que la paume soit tournée vers l'avant et le coude fléchi. Lorsque l'avant-bras est en rotation interne, même si la paume est tournée vers le côté du corps ou l'arrière du corps et le coude est fléchi, l'activité potentielle du biceps brachial est très faible ou il n'y a aucune activité potentielle. C'est également l'un des principaux principes des exercices du biceps brachial, qui consistent essentiellement à tenir l'instrument avec la paume tournée vers l'avant, et se situe dans la couche superficielle des muscles antérieurs du bras supérieur.

Fonction : Fléchit l'épaule, le coude et supine l'avant-bras. En ce qui concerne l’entraînement des biceps, peu de personnes font suffisamment de séries. Les personnes qui ont peur des entraînements intensifs disent souvent que les biceps sont une petite partie et qu’on ne peut pas effectuer plus de 9 séries à la fois. En fait, même si vous faites 20 séries, vous ne pouvez pas le « choquer », vous le « chatouillez » juste. Un entraînement de choc efficace nécessite au moins 20 séries, et toutes les 20 séries doivent être des séries formelles, et chaque série doit être effectuée jusqu'à épuisement. Pour obtenir les meilleurs résultats du curl, vous devez garder le contrôle du poids pendant la phase d'extension du mouvement et l'abaisser à une vitesse plus lente. Une descente rapide et incontrôlée réduit non seulement l'effet de l'entraînement, mais augmente également le risque de blessure au biceps et conduit même à une myofasciite du coude.