Qu'est-ce qu'une protrusion osseuse ?

Dans des circonstances normales, nos os sont dans leurs positions d'origine. À moins qu'il n'y ait une protrusion de l'omoplate ou des vertèbres lombaires, cela entraînera des changements osseux et des symptômes de protrusion. Par conséquent, tout le monde doit faire attention aux massages et à l'exercice en temps normal pour soulager la protrusion osseuse. Si cela s'accompagne de douleur et de gonflement, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un examen.

Que faire si l’omoplate est proéminente ? Beaucoup d’amis ne savent pas quoi faire avec des omoplates saillantes dans la vie quotidienne ? Les omoplates saillantes sont causées par la faiblesse des muscles du haut du dos. Dans le même temps, les mauvaises postures telles que le fait de se courber et de se courber, ainsi que les blessures à la colonne vertébrale, sont également liées à une force musculaire du dos insuffisante. Les exercices de fitness simples suivants peuvent nous aider à modifier l’état des omoplates saillantes.

Les amis qui n'ont aucune base d'entraînement peuvent essayer l'exercice « d'aviron assis » : asseyez-vous devant l'équipement, posez vos pieds sur les pédales, redressez votre dos, penchez légèrement le haut de votre corps en arrière et tenez les poignées avec les deux mains ; contractez votre dos pour tirer vos coudes derrière votre corps et sentez vos omoplates se rapprocher de la colonne vertébrale des deux côtés ; puis revenez lentement à la posture de la figure 1 et faites-le 12 fois de suite. Entraînez-vous tous les deux jours, 2 à 3 séries à chaque fois, 12 à 15 fois chaque série. Des exercices similaires peuvent également être réalisés avec les équipements de fitness simples de la communauté.

Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez essayer le mouvement de « rameur à un bras » : pliez légèrement les genoux, penchez le haut du corps vers l'avant et redressez le bas du dos. Soutenez votre main droite vers l'avant sur le bord du lit et tenez un petit haltère de 6 à 8 livres dans votre main gauche, en le laissant pendre naturellement. Contractez les muscles du dos, rapprochez l'omoplate gauche de la colonne vertébrale et tirez le coude gauche vers l'arrière et vers le haut. Contrôlez ensuite l'haltère et abaissez-le lentement jusqu'à la position initiale. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser n’importe quel objet lourd et facile à tenir, comme un livre, une bouteille d’eau, etc.