Comment entraîner la clavicule ?

Une clavicule sexy a toujours été ce que beaucoup de femmes veulent avoir, mais certaines personnes naissent avec cette condition, tandis que d'autres ne sont pas évidentes, vous pouvez donc vous exercer grâce à certains exercices, tels que l'expansion de la poitrine avec des haltères ou la presse arrière, qui peuvent aider à exercer la clavicule.

1. Extension de la poitrine avec haltères

Soulevez les haltères avec les deux mains en parallèle, faites en sorte que vos bras et vos épaules forment un angle de 90 degrés, utilisez votre taille et votre abdomen comme axe de torsion, gardez le haut de votre corps droit et tournez vers la droite jusqu'à votre limite. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position centrale et continuez à tourner dans la direction opposée. Une rotation vers la gauche et vers la droite compte comme un tour, et faites 15 tours chaque jour.

2. Pompes

Allongez-vous face contre terre sur le lit, soutenez-vous avec vos mains écartées à la largeur des épaules et penchez-vous progressivement vers l'arrière jusqu'à atteindre votre limite.

Si vous pratiquez régulièrement des exercices de souplesse, l’amplitude de flexion est suffisamment large pour exercer le nerf sciatique et les muscles psoas. Continuez à faire cela pendant 3 à 5 minutes chaque jour.

3. La posture du bébé qui rampe

Préparez un tapis de yoga et rampez dessus en position rampante. Gardez le dos droit, les mains écartées à la largeur des épaules, les jambes et les genoux pliés à 90 degrés, et essayez d'utiliser plus de force lentement lorsque vous rampez.

4. Posture du cobra

Ce mouvement aide à étirer le cou et est extrêmement bénéfique pour façonner la clavicule et les épaules.

Ce mouvement aide à étirer le cou et est très bénéfique pour façonner la clavicule et les épaules.

Allongez-vous à plat sur le tapis, soutenez le haut de votre corps avec vos mains, le bout des doigts tournés vers l'avant, tout en vous assurant que le bas de votre abdomen est proche du tapis, inclinez votre cou vers l'arrière et pliez votre colonne vertébrale en forme de C, maintenez cette position pendant 30 secondes.

5. Pompes

Il s'agit d'un exercice d'entraînement complet pour la poitrine, les épaules, le dos, l'abdomen et les fesses.

Asseyez-vous sur le tapis, soutenez votre corps avec vos mains et vos talons, étirez vos jambes, alignez vos poignets avec vos épaules, pointez vos doigts vers l'avant, gardez votre corps en ligne droite, pliez vos coudes, abaissez votre corps de quelques centimètres, gardez votre abdomen serré, puis poussez votre corps vers le haut.

6. Presse assise

Ce mouvement est plus difficile et se concentre sur la mise en forme des épaules.

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos à plat contre la chaise, tenez les poignées avec les deux mains, poussez vers le haut, redressez vos bras et abaissez-les lentement jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles à vos épaules, puis poussez à nouveau vers le haut.