Est-ce que courir régulièrement fera grossir les muscles de vos mollets ?

La course à pied est une très bonne forme d'exercice, mais certaines personnes craignent que cela ne fasse grossir les muscles de leurs mollets. En fait, le jogging ne fait pas grossir les mollets, vous devez donc faire attention à faire du jogging lorsque vous courez et faire attention à quelques exercices d'étirement après chaque course.

1. Une mauvaise technique d’atterrissage conduit à une illusion.

Certaines personnes courent sur la pointe des pieds, ce qui fatigue et resserre leurs mollets, comme si leurs mollets « grandissaient ». En fait, ce n’est qu’une illusion. La forme de base d'une personne est innée, tout comme la forme de ses jambes. Vos mollets ne deviendront pas sensiblement plus épais simplement en courant quelques fois. Dans l'entraînement en force aérobique, comme les exercices avec haltères et les exercices avec barre, le taux d'expansion musculaire ne dépassera pas 20 %.

Par conséquent, lors de la course quotidienne, même si vos mollets deviennent plus épais, ils ne dépasseront pas ce rapport, et ce rapport est presque invisible.

2. Les coureurs croient que courir brûle les graisses , ils peuvent donc manger davantage, ce qui entraîne une prise de poids et des mollets plus épais. Il ne s’agit pas de courir en soi.

3. Faites attention à votre posture de course.

La posture de course correcte doit consister à faire la transition du talon vers l'avant-pied.

4. Effectuez des exercices de relaxation après avoir couru.

Étirez et détendez vos mollets, frottez-les et étirez-les.

5. Faites attention au temps de course et à la vitesse.

La durée générale d'un exercice aérobique est de 20 à 60 minutes. Un exercice excessif peut entraîner une fatigue musculaire et une usure des articulations. La vitesse ne doit pas être trop rapide et la plage de fréquence cardiaque de l'exercice aérobique doit être contrôlée dans les limites suivantes : (220-âge)×(60%-80%). Par exemple, pour une personne de 20 ans, sa fréquence cardiaque lors d’un exercice aérobique est de 120 à 160 battements par minute. Dans un état anaérobie, la graisse cesse de se décomposer. En dehors de la plage de fréquence cardiaque ci-dessus, la graisse ne brûle pas et l'effet de l'exercice ne peut pas être garanti.