Comment soulager les douleurs musculaires après l'exercice

L'exercice physique est une garantie importante pour la santé humaine. Après avoir pris conscience de cela, les gens commencent à faire de l'exercice pour se renforcer. Cependant, de nombreuses personnes ressentent des courbatures musculaires lors de leur premier exercice, notamment après un effort intense. Ce symptôme peut durer plusieurs jours en fonction de la condition physique de la personne. Alors que pouvons-nous faire pour soulager les douleurs musculaires ? Maintenant, laissez-moi vous donner quelques moyens de soulager les douleurs musculaires. J’espère que cela vous sera utile.

1. Repos. Le repos peut soulager les douleurs musculaires, favoriser lentement la circulation sanguine, accélérer l'élimination des produits métaboliques et éliminer l'apport et la réparation des nutriments dans la zone musculaire douloureuse, la ramenant à la normale.

2. Étirez-vous. L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui favorise la récupération des muscles spastiques. Effectuez des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, maintenez l'étirement pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 1 minute et répétez. Faire cet exercice d'étirement plusieurs fois par jour peut aider à soulager les spasmes.

3. Masser. Massez la zone douloureuse pour détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine musculaire, aider à réparer les blessures et soulager les spasmes. Bien sûr, vous pouvez également effectuer un traitement d’auto-relaxation, en se concentrant généralement sur le cou, le dos et les membres, et en le complétant par la tête, la poitrine et l’abdomen.

4. Appliquez une compresse chaude. C'est le moyen le plus efficace. L'application d'une compresse chaude sur les muscles endoloris locaux peut favoriser la circulation sanguine, améliorer le métabolisme, accélérer le soulagement et la récupération des courbatures musculaires, en particulier en combinaison avec des exercices d'étirement légers ou des massages, ce qui accélérera l'élimination des courbatures musculaires retardées.

5. Prenez de la vitamine C et E par voie orale. Il favorise la synthèse du collagène dans le tissu conjonctif, aide à accélérer la réparation des tissus endommagés et soulage la douleur. La vitamine C n’est pas seulement le composant principal du liquide lubrifiant entre les tissus conjonctifs, mais peut également protéger les cellules des dommages et prévenir le vieillissement. Principales sources : noix, graines, légumes vert foncé, huile de colza, céréales complètes, etc.

Les méthodes ci-dessus peuvent soulager efficacement les douleurs musculaires. Bien que nous ressentions des symptômes de douleurs musculaires lors de la première séance d'exercice, tant que nous maintenons l'habitude de faire de l'exercice régulièrement et que nous organisons l'exercice de manière raisonnable, les douleurs musculaires ne se produiront plus. De plus, il faut s'échauffer avant de faire de l'exercice, sinon on risque de se froisser les muscles.