Douleur au genou lors de l'exercice ? Attention à l’usure du ménisque ! Ne faites plus ces actions →

Qu'est-ce que le ménisque ? Quelle est la fonction ? Quelles actions de la vie quotidienne peuvent endommager le ménisque ? Comment prolonger la durée de vie du ménisque ? Écoutons ce que dit le docteur.

Qu'est-ce que le ménisque ?

Qu'est-ce que ça fait ?

Le ménisque est situé à l’intérieur de l’articulation du genou. Il s'agit d'un coussinet cartilagineux fibreux élastique qui a pour fonction de stabiliser, d'amortir et de nourrir les articulations. Le ménisque peut amortir l’impact entre les deux os, absorber les chocs, augmenter la lubrification, réduire la friction et aider l’articulation du genou à fonctionner normalement. Une fois le ménisque endommagé, il est difficile de se réparer.

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Quelles actions

Cela va-t-il endommager le ménisque ?

Dans des sports comme le football, le basket-ball, le badminton, le ski, le taekwondo et le judo, certains mouvements nécessitent une flexion et une torsion de l'articulation du genou, ce qui exerce une pression sur le ménisque et provoque facilement des blessures au ménisque.

En plus de ces sports, dans la vie quotidienne, lorsque les gens se tiennent debout, marchent ou montent et descendent des escaliers, le ménisque sera soumis à des degrés de pression variables.

En position debout, la valeur de la force de l'articulation du genou est de 100 %

Lors de la marche, la force exercée sur l'articulation du genou est de 200 %

Lors de la montée d'escaliers ou d'une côte, la force exercée sur l'articulation du genou est de 300 %.

En descendant les escaliers ou en descente, la force exercée sur l'articulation du genou est de 400 %.

Lors de la course, la force exercée sur l'articulation du genou est de 400 %

Lorsqu'on joue au ballon, la force exercée sur l'articulation du genou est de 600 %.

En position accroupie ou à genoux, la force exercée sur l'articulation du genou est de 800 %

Quels sont les symptômes

Cela pourrait-il indiquer une lésion du ménisque ?

1

gonflement

Lorsque le ménisque est gravement blessé, des saignements et un gonflement de l’articulation peuvent survenir en raison de l’apport sanguin riche dans l’articulation.

2

douleur

Quelle que soit l’articulation endommagée, elle provoquera de la douleur. Lorsque le ménisque est blessé, la douleur survient généralement des deux côtés de l’articulation du genou.

3

Instantané

Lorsque l’articulation du genou fléchit et s’étend, un bruit de « craquement » se fait entendre. Si le claquement s’accompagne de douleur, consultez immédiatement un médecin.

4

Verrouillage

« Bloquer » signifie simplement que l’articulation du genou se « bloque » soudainement, provoquant une douleur intense, une incapacité à fléchir ou à s’étendre normalement et une incapacité à marcher. Cette affection est le plus souvent causée par une déchirure du ménisque.

Comment traiter les lésions du ménisque ?

Lorsque le ménisque est gravement blessé, le « principe PRICE » doit être suivi :

« Protection » signifie protection modérée. Après une blessure, ne supportez pas la douleur et continuez à bouger, mais protégez vos articulations de manière appropriée.

«Repos» signifie un repos modéré. Vous pouvez continuer vos activités tant que les symptômes ne s’aggravent pas. Si les symptômes s’aggravent, vous devez vous reposer immédiatement.

« Ice » signifie glace. L’application de compresses de glace autour des articulations avec un mélange d’eau glacée peut supprimer la douleur, réduire l’exsudation inflammatoire aiguë et réduire l’enflure.

« Compression » signifie pression. Lors de l’application de glace, vous pouvez utiliser un équipement de protection pour appliquer une pression afin de réduire l’enflure plus efficacement, mais la quantité de pression doit être appropriée.

« Élévation » signifie élever le membre affecté. Élevez le membre affecté au-dessus du cœur pour permettre au sang de refluer et éviter le gonflement.

En parlant de cela, quels sont les traitements pour les lésions du ménisque ?

Le médecin a déclaré qu'après une blessure au ménisque, une chirurgie arthroscopique mini-invasive est généralement recommandée. Le médecin réparera ou suturera le ménisque en fonction de l’étendue des dommages. Si le ménisque est trop usé pour être réparé, il peut être complètement retiré. Les exercices de rééducation n’affecteront pas les activités normales de l’articulation du genou, mais accéléreront l’usure de l’articulation du genou.

Comment prolonger la durée de vie du ménisque ?

Si vous ressentez une gêne au niveau des articulations de vos genoux ou si vous avez subi une blessure au ménisque, il est recommandé de ne pas effectuer fréquemment d’exercices tels que les squats et l’escalade dans votre vie quotidienne ; échauffez-vous avant l’exercice et évitez les arrêts et les virages brusques ; gérez votre poids et augmentez votre masse musculaire de manière appropriée.

De plus, les experts recommandent deux mouvements pour vous aider à rendre vos articulations du genou plus flexibles et à prolonger la durée de vie de votre ménisque.

1

Étirement des quadriceps

Tenez-vous debout avec une jambe tendue. Pliez l'autre jambe et saisissez le cou-de-pied avec votre main, en gardant le talon aussi près que possible des fesses pour fléchir complètement l'articulation du genou et sentir les quadriceps s'étirer. Gardez vos jambes jointes et votre colonne vertébrale dans une position neutre

Alternez entre les jambes gauche et droite, en étirant les muscles d’un côté pendant 20 à 30 secondes, et faites 2 à 3 séries par jour. Les personnes âgées ou souffrant de troubles de l’équilibre peuvent choisir de faire l’exercice en position allongée sur le côté.

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2

Fente du bas du corps

Avancez une jambe et pliez votre genou à 90 degrés de sorte que votre cuisse soit parallèle au sol. L'autre jambe est derrière, avec les orteils au sol

En même temps, gardez le haut de votre corps droit. Alternez entre les jambes, en effectuant 15 à 20 répétitions sur chaque jambe.

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Planification et production

Source : Quotidien du Peuple en ligne, CCTV-1, CCTV-1 « Population », compte officiel WeChat « Healthy China »

Rédacteur en chef : Cui Yinghao

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