Quelles sont les méthodes d'exercices pour renforcer la rate et l'estomac

L'exercice peut nous aider à atteindre l'objectif de renforcement de la rate et de l'estomac. De plus en plus de personnes aiment faire divers types d'exercices. L'exercice peut atteindre de bons objectifs de remise en forme. Différents exercices peuvent améliorer efficacement l'énergie de nos différents membres et réduire le risque de maladie. Peut-être que tout le monde n'a pas une compréhension claire des méthodes d'exercice qui existent pour renforcer la rate et l'estomac. Découvrons quelles méthodes d'exercice existent pour renforcer la rate et l'estomac.

1. Étirement des muscles postérieurs de la cuisse :

Asseyez-vous sur le sol, tendez la jambe que vous souhaitez étirer devant vous, pliez l'autre jambe, gardez l'extérieur de la jambe entière près du sol et formez un triangle avec la jambe tendue. Redressez le dos, penchez-vous en avant autant que possible à partir des hanches et saisissez les orteils de la jambe tendue avec les deux mains. Maintenez cette position pendant 20 minutes. Aucun mouvement de rebond n'est autorisé lorsque vos mains touchent les orteils (cela n'a pas d'importance si vous ne pouvez pas toucher les orteils)

2. Étirez les muscles de l'intérieur des cuisses - Méthode 1

Asseyez-vous avec la plante des pieds rapprochée, les genoux poussés vers l'extérieur et aussi près du sol que possible, attrapez vos chevilles avec les deux mains, maintenez cette position, comptez jusqu'à 10, détendez-vous, puis répétez 3 fois.

3. Étirez les muscles de l'intérieur des cuisses - Méthode 2

Asseyez-vous avec vos jambes droites et écartées devant vous, gardez le dos et les genoux droits, penchez-vous en avant à partir de vos hanches, attrapez vos chevilles à l'intérieur de vos jambes avec vos mains, maintenez cette position, sentez l'intérieur de vos cuisses s'étirer, détendez-vous et répétez.

4. Étirez les muscles du mollet (postérieurs)

Penchez-vous et soutenez votre corps avec vos bras et une jambe (droite, orteils au sol). Pliez l'autre jambe devant votre corps et détendez-la. Concentrez le centre de gravité de votre corps sur les orteils du pied d'appui. Poussez votre talon vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de l'arrière de votre mollet s'étirer. Maintenez la tension pendant 10 secondes, détendez-vous, répétez 3 fois, puis passez à l'autre jambe et répétez 3 fois.

Nous pouvons tous faire plus d'exercice dans notre vie quotidienne. Ce qui précède présente également en détail le contenu pertinent sur les méthodes d'exercice pour renforcer la rate et l'estomac. Chacun d'entre nous doit faire de l'exercice chaque jour pour améliorer sa condition physique, réduire la menace de diverses maladies et nous aider à vivre une vie saine.